У вас постоянная усталость, плохо высыпаетесь, мышцы стеснены, суставы болят, а кожа сухая и волосы какие-то тусклые? Все это неприятные признаки авитаминоза. Что делать, если в вашем организме недостаток витаминов?
На самом деле, мы используем термин авитаминоз неточно. Авитаминоз является серьезным патологическим состоянием, вызванным острой потребностью организма в витаминах. Чаще мы сталкиваемся с гиповитаминозом – это пограничное состояние, связанное с недостаточным количеством витаминов и микроэлементов в рационе. Однако в медицине авитаминозом считают любое проявление дефицита витаминов.
Признаки авитаминоза весной
- Шелушение кожи
- Слоящиеся ногти
- Выпадение волос
- Покраснение и зуд глаз
- Кровоточивость десен
- Отек лица
- Опухание суставов
- Изменение запаха
- Апатия, плохая концентрация
- Сбой в пищеварении
- Отсутствие желания
Как предупредить весенний авитаминоз
Основной принцип лечения авитаминоза — сбалансированное питание. С пищей мы получаем большинство витаминов и других необходимых для жизнедеятельности организма веществ. Сбалансированная диета — важным элемент в лечении авитаминоза — питание предполагает достаточное потребление белков, жиров, углеводов, а вместе с тем полезных микроэлементов и витаминов.
Лучшие витамины – натуральные, полученные из свежих продуктов. Но если авитаминоз в запущенном состоянии, придется не только налегать на фрукты и овощи — в сутки нужно будет потребить не менее 1,5 — 2 кг фруктов, ягод и овощей! Также можно помочь себе витаминными комплексами.
Есть витамины лучше в первой половине дня, чтобы организм получил настрой для дневной активности. Большинство принимают только с пищей, их не стоит запивать, тем более молоком, газированным напитком или кофе – они могут препятствовать нормальному усвоению добавок. Обычно витамины не нужно разжевывать, их нужно рассасывать. Какой именно комплекс подойдет вам — уточните у терапевта.
Весенний авитаминоз у женщин
Весной у женщин чаще всего проявляются такие симптомом дефицита витаминов как секущиеся кончики на волосах, хрупкость ногтевой пластины, шелушение и сухость кожи. Это довольно просто объясняется — организм начинает тратить свои ресурсы (минеральные вещества и витамины, полученные из пищи) для поддержания жизнеспособности, а не красоты. Чтобы справиться с этой неприятностью, скорректируйте свое питание.
Питание при авитаминозе
Соки и фреши
Богатые на витамины и сахар, они служат своего рода топливом для ослабленного организма. Благодаря сокам и фрешам вы можете укрепить вашу иммунную систему, снять усталость и укрепить стенки кровеносных сосудов.
Будьте внимательны: если вы пьете в течение дня шесть маленьких стаканов сока, вы можете увеличить уровень кислотности в организме!
Разнообразьте состав фрешей, смешивайте, например, апельсины, грейпфруты, яблоки с черной смородиной или киви и наслаждайтесь вкусом свежих витаминов.
Сухофрукты
В сушеных фруктах содержится масса витаминов и минералов. Причем больше всего их в тех плодах, которые были высушенные в тени.
Ламинария
Ламинария — естественный источник йода, ее можно добавлять в одно из своих блюд, чтобы быть в тонусе.
Кислая капуста
Капуста полезна и в сыром виде, но кислая капуста богата витаминами А, В и С. Вот почему моряки так много ели кислой капусты – это простая и надежная защита от цинги! Также кислая капуста способствует нормализации пищеварения.
Весеннее питание для вегетарианцев
Недостаток в организме витаминов С, А, В2, В3 и фолиевой кислоты после зимы можно восполнить, увеличив потребление бобов, орехов, семян, сухофруктов и ферментированных овощей. А вот для пополнения запасов витамина В12 лучше есть продукты, обогащенные этим витамином искусственно: соевые продукты, крупы и растительное молоко.
Лучший источник для витамина D – грибы, но есть их нужно не чаще четырех раз в неделю. Увеличив потребление орехов, бананов и авокадо, вы легко восполните дефицит витамина В6.
Эти простые советы помогут вам восстановить силы в период весеннего авитаминоза. Сделайте шаг навстречу к энергии и здоровью – и настроение ваше улучшится!
Community Info